春光明媚的季节，外出踏青健步走被很多读者朋友认为是最廉价、最简便的一项健康运动。但是你健步走的方式做对了吗？南京市中西医结合医院预防保健科副主任医师刘欣，总结6个健步走大家常犯的误区，并且教你如何调整。
错误一 腰背不直
健步走如果腰背不直，长期下来，肩颈难免酸痛不适。
●如何调整:走路时，身体尽量端正，颈椎、脊椎呈一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
错误二 不收小腹
这样不但走起来感觉吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
●如何调整:健步走的时候注意气沉丹田，慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到尝试腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。
错误三 肢体乱扭
有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得这样更能增加运动量。实际上，健步走手臂摆动幅度过大，与步伐又不一致，反而会降低锻炼水平。
●如何调整:手臂放松，让手腕自然地前后摆动，不要比肩高。让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。
错误四 负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
●如何调整:健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
错误五 即走即停
没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉；突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
●如何调整:健步走前注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减速，不要马上停下来。
错误六 好高骛远
入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。
●如何调整:行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，以每分钟120至140步、强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
