熬夜之后的第二天，那种恹恹恍惚的状态，真叫人生无可恋，然后连续3天在11点之前入睡，才算是挽救了自己一条命。国学大师南怀瑾，一生研习儒释道的经典，也专注养生。以94岁的高寿辞世，他说：「中药西药都不如早点睡觉，F*教道*教我还是相信睡觉。」
好的睡眠，绝不是静止的停车场，而是身体的加油站。他可以拯救你的工作和身体，是绝对的第一生产力，只要你用对方式。
南怀瑾说：「所以失眠或真要夜里熬夜的人，半夜正子时，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。不过失眠的人大都挨过12点，在床上翻来覆去……到第二天都是昏头昏脑，因此你会感觉失眠导致自己睡眠不足，实际上是你没有经验。」南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人，一生睡眠甚少，每天只睡两个时辰（即4小时）。个中奥妙，便是睡好「子午觉」：子时（23～1点）和午时（11～13点）。他非但没出现「睡眠亏空」，反而神康体泰，怡然得享高寿。子时大睡，午时小憩。这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。诚如南老所言，就算你要熬夜加班，也要在12点小眯一会儿，中午亦然，午休时间，闭目养神，或是小睡一会儿，便有充电10分钟，高效6小时的效果。
子时睡觉是高效的睡眠，想要睡美容觉，便要在22点入睡。21-23点，是亥时，亥时入眠，百脉通畅。亥时是比子时更黄金的睡眠时间。人睡的越早，深睡眠越多，各个器官排出的体内毒素也就越多，气血通畅，皮肤通过五脏气血得到的滋养也就越多，收藏血液，改善代谢，皮肤的状态也会越来越好。同时，因为早睡，对肾脏也是养护，让黑眼圈也得到了救赎。
南怀瑾说：「人怎么睡着呢？睡着虽然不是真正的无念，不是真正的清净，而是差不多接近清净。一清净下来，什么念头都放下了，才能睡觉啊！有一个念头吊住就睡不着了嘛，对不对？」所谓的洗脑，便是清理大脑的垃圾，让大脑没有多余的念头，一些垃圾信息被清理。就像是计算机一样，好的睡眠，犹如磁盘清理，把垃圾带走，释放空间，大脑才能运转的更快。越是深度睡眠，清理垃圾就越是彻底，大脑中的脑髓液会加速将毒素排出。现代医学研究，大脑垃圾中的主要是ß-淀粉样蛋白，缺少深度睡眠，会使ß-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，大脑中沉积的ß-淀粉样蛋白斑块是造成老年性痴呆的主要原因。
也就是说，一天24小时大脑不停转，并不会因为勤用大脑而预防痴呆，反而因为缺少优质睡眠，而让自己脑中的垃圾变得更多。影响运转，变得痴呆。我们的心脏24小时不停工作，唯有在进入睡眠状态后，心脏才能稍稍休息，心率下降10-30下。熬夜会消耗心血，伤害心脏。不仅注意力会不集中，记忆力下降，脑子也变笨变钝……都和心脏缺少休息有关。心主神，想让脑子更灵光，就要美美睡上一觉，让心充分休息，第二天心明眼亮，才能更走心地为你工作。「肝开窍于目」，睡觉是养肝，养肝便是养眼。睡得饱足，肝血充足，眼睛自然润泽。另一方面，充足的睡眠可以使白天紧张的眼周肌肉充分舒缓下来，使眼睛得到充分休息，眼中津液循环，滋润双眼。
醒着的时候消耗阳气，睡觉的时候，阳气潜入阴气，进行能量补充。如果长时间睡不好觉，阳气就像是慢撒气的球，慢慢消耗着，阳气不足，人也就此萎靡阴郁胆小迟疑。睡好觉，养好阳气，就是养好心情。一个人阳气充足了，看起来一定是充满阳光正能量的，这样的人，内心的喜悦似乎要溢出来，和你一起分享。谁不愿和这样充满生命力的人，在一起呢？
如果你不是那种沾枕头就着的人，劝君放下手机，可以在这一小时静坐，听音乐，看看令人昏昏欲睡的书，都是很好的。失眠，很多是因为心肾不交，如果是冬天，泡脚最舒服。天气热了，用手心搓脚心，也很好。心包经的劳宫穴，接触肾经的涌泉穴，水火既济，心肾相交。右手搓左脚，反之亦然，每只脚搓3分钟。
（把脚蜷起来，上三分之处，便是涌泉，把手握起来，中指所点之处，便是劳宫）失眠，是头脑的能量太多，念头太多。摩擦足心，简单重复，让念头专一。也让头脑的能量转移到脚下，带动下半身气血循环加快，能量平衡了，很快就睡着了。这个一键关机，有两层意思。一层意思是，上了床，大脑便什么都不要想，床就是让自己平躺，不和自己的身体较劲，也不和自己的心较劲，不和世界上任何人、事、物较劲的地方。
另一层意思是，大拇指掐按红点处（虎口靠右一点）千万人证明，这是一个让人一键关机（睡着）的地方。按的时候，感觉酸胀，感觉酸…zzz——大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。身累心不累是最好睡着的。闲心劳形是最好的，现在的我们常常是做反了。你可能最怀念的就是白天干了一天体力活，很累却很快乐，晚上睡得倍儿香，第二天精力满满的状态。一旦运动起来，你真的没法去想太多。没有心事。在上午或是傍晚运动最好，太阳落山，人体阳气也渐渐减少，再去运动反而会引起失眠。
「当一个人睡觉打鼾时，实际上没有真睡着，脑子还有思想；当他真正睡着时，原本吸啊呼啊，忽然有一个短暂的不呼也不吸了，动都不动，那是真睡着了。到了呼吸真正不来不往的时候，思想心念绝对没有了……不呼也不吸那一刹那，也就是生命上一阳将动之处。」 南师认为，真正的睡眠，是在「一呼一吸」之间，那时候，真的没有念头，犹如「小死」，才能有醒来真正的「重生」。当你一躺下，闭上眼睛，想象自己已经「挂」了。既然我都挂了，还有什么可想，可牵挂，可较劲的？「天塌大事一睡休，既然已挂万事空」。没了念头，便能一切坦然，一切安然，一切释然，很快便能睡着了。
治任何病，调理任何体质，也是要先把睡眠调好。想要晚上早早睡，白天就要高效地搞定工作、搞定自己、搞定身边的人，睡的好了，才会发现人生有多美好。那么白天，又该如何「睡觉」？答：一切有利于睡觉的事儿就做，一切不利于睡觉的事儿，就不做。
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