临近年末，职场人士迎来了一年中最忙碌紧张的时候，加之有些单身的职场人士还会遇到“过年必催婚”的尴尬局面，由此引发的“年底焦虑症”开始集中显现，不少职场人士感到压力大，出现失眠、紧张等状况。广州大学松田学院心理教育研究室主任、心理学讲师卢小莲指出，焦虑是人们常体验到的负面情绪，一般情况下经自我调节就能恢复身心健康，适度的焦虑情绪可化为动力，对工作和生活有着积极作用。
年底工作变多，压力大
年底工作节奏加快，任务量加大，是很多职场人士感到焦虑的原因之一。2015年29岁的黄琳是一间会计公司的项目主管，每到年底，各种工作盘点、总结接踵而至，常常需加班加点。下班回到家，黄琳还要回顾今天的工作，计划明天的安排，久而久之，失眠开始影响她的生活。黄琳告诉记者，她每次躺在床上，都会不自觉地想工作上的事情，常常无法入睡，即使睡着了，也会因为一点点动静就立马醒过来。
没有足够的精神状态，黄琳的工作也不能顺利完成，还经常感觉到心慌气短。上星期，她在工作时出了差错，为了弥补错误，她不得不夜以继日地赶工，生活节奏因此打乱，失眠更加严重了。“我的工作任务还有一大半没有完成，这种状态如果再不改变，我可能面临被替换的局面。”说着说着，黄琳又陷入了焦虑情绪中。
过年被人催婚，压力大
“我现在最怕过年，一到年末就特别紧张，亲人聚在一起免不了问什么时候结婚。”2015年30岁的崔瑶在增城区一家银行工作，尽管工作较稳定，但家里时不时催婚让她感到焦虑，眼看就要过年，崔瑶为此经常失眠，工作也心不在焉。这段时间，崔瑶的舅舅和姑姑一直给她介绍相亲对象，崔瑶见了几个都觉得不合适，逐渐产生了排斥心理。
崔瑶的舅舅和姑姑都劝崔瑶降低要求，说她已到了“剩女”年纪，再挑就嫁不出去了。“找结婚对象不是买商品，不是随随便便就能找着。家人总是怕我年纪大嫁不出去，但我不会为结婚而结婚。”崔瑶说，因为害怕亲人在过年时再次催婚，她打算新年外出旅游避开压力。
建立自信，有利于缓解焦虑
广州大学松田学院心理教育研究室主任、心理学讲师卢小莲告诉记者，焦虑是人们常体验到的负面情绪，一般情况下经自我调节就能恢复身心健康。有时适度的焦虑情绪可化为动力，对工作和生活有着积极作用。卢小莲认为，年底会议多、各项工作忙着收尾，这种因工作压力带来的焦虑可通过自我欣赏、自我肯定来减少。
卢小莲说，建立自信对缓解焦虑非常关键，不要怀疑自己的能力，应该多寻找自己在这一年工作中的亮点，告诉自己没有必要和周围人比业绩，只要尽力去完成就可，不必过于看重结果。同时，要看到自己顶着压力迎难而上的可贵品质。对自己的认同和欣赏，可减少内心的焦虑感，树立乐观的生活态度。
卢小莲指出，年底被家人催婚的压力让不少职场人士感到压力山大，要尽可能减少被催婚带来的焦虑和矛盾，需要两代人间的互相理解。作为父母，应该明白子女的婚姻是他们自己生活方式的选择，不要企图让子女复制自己的生活方式，他们才是自己幸福生活的决定者。
作为适婚年龄青年男女也应积极走出自我，扩大社交圈，不要一味抵触相亲，也不要因一时的“感觉”和“眼缘”否决一个人，要学会在相处中慢慢了解对方，找到合适的另一半。卢小莲建议，若“年底焦虑症”影响到了自己的工作、学习和生活，不妨试试以下几招缓解。
1.学着转换不同的角色。例如，进入办公室，就要让自己进入“职业角色”，回到家就要进入“家庭角色”，打开这个，就关上那个，减少彼此的干扰，学会掌握自己的情绪。
2.知足常乐，凡事都要保持一颗平常心，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对于未曾如愿的打算，可以在以后的时间里慢慢实现。
3.要认清自身特质，进行角色定位，要注意调整好心态，并根据环境、自身情况不断调整目标。
4.要保持充足的睡眠，成年人最好能保证7个小时的睡眠。还可以多晒太阳，多参与集体活动和体育锻炼。
5.一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”，会让人感到愉快。面对压力，尽力即可，多虑无用，乐观积极面对是最重要的。
