1、缓解焦虑和抑郁
在治疗焦虑或心理障碍时，科学家没有建议用感恩来代替有效的治疗和药物，你也绝不能尝试用感恩来取代专业的心理治疗，但研究显示，感恩心可能会帮助缓解上述心理症状。
根据《今日心理》杂志2012年发表的一篇来自中国的研究报告，每天记录感恩日记，对焦虑和抑郁患者产生了一些有意思的影响。
焦虑者的睡眠得到改善，这帮助他们减轻了一些焦虑症状（之后我们将进一步提到感恩与睡眠）。
而抑郁症患者则体验到了更积极的变化：总体来说，他们的睡眠都变得更好；即使睡眠没有改善，他们的抑郁症状依然在常规心理评估中表现得更为健康。
因此，感恩心对于平息焦虑和提升低落的情绪是有帮助的。
也许对后者来说，感恩心起到对抗消极思维模式的作用，这种模式是导致严重抑郁的核心因素。
2、让你更“抗压”
弹性不仅仅是电子游戏中的一项技能。
在心理学和神经学中，这一名词指的是身体和大脑在遭遇严重压力事件，例如心理创伤、无家可归、悲伤或失业时的恢复能力。
而感恩似乎能帮助我们变得更有弹性，同时不易受到生活中持续压力的伤害。
至善科学中心收集的研究资料表明，有感恩心的人从可怕的压力中恢复得更快。
这似乎是一种相当有用的应对方法。如果你正在应付棘手的事，记住这一点很有帮助。
3、你更容易入睡
考虑到感恩对下丘脑的功效，这一点完全不奇怪；
与没有感恩体验的个体相比，怀有感恩心的人更容易进入正常而自然的睡眠。
感恩还被证明有助于减轻慢性疼痛：一项对严重神经肌肉紊乱成人患者的调查发现，感恩练习让他们获得更多睡眠，并且睡醒后感觉神清气爽。
当然，你不一定非得生病才能获益——根据《生活科学》报道，一项2013年的研究显示，怀有感恩心的人更容易入睡，这可能源于压力减少和更好的边缘系统机能所带来的连锁反应。
4、你会拥有更多积极的情感体验
2002年，由罗伯特博士和同事合作完成了一项有关感恩的著名研究。
这项研究表明：经常感恩的人大脑更活跃、更善于共情、宽恕、助人和利他。同时也“倾向于拥有更多积极的情感体验”。
埃蒙斯和同事认为，感恩的脑机制依赖于前额叶皮质，这是我们形成记忆的区域。
因此这意味着感恩的人其实是在“训练”前额叶皮质，以保留生命中的积极体验、去除消极的信息。
结果是什么呢？
更多的快乐！这听起来太划算啦！
04
将感恩的心融化在
每一天的每一件小事当中
有朋友在问我要如何感恩，我说很简单，将感恩的心融化在每一天的每一件小事当中，它们就像静心一样，随时可以做。
是的，有时候，我就是让自己做这样的静心，花一两分钟时间，闭上眼睛，在心里默默地感恩我想感恩的。
比如说，当我喝水的时候：我会在心里对水说，谢谢你；当我吃饭的时候，我会对我的食物说感谢。
我会对每一个给我服务的人说谢谢，我会对我的植物说感谢：谢谢你们长得这么漂亮，谢谢你们给我绿色！
我会对我的同事说感恩，感谢他们和我一起工作，我会在心里对存在说感谢，感谢每一天身边所发生的一切事情，无论好坏……
下面的这个练习，可以大大提升我们内在真爱的品质。
如果你能坚持每天做这个练习10分钟，就可能保持自己的能量不退转；
而如果你能够每天坚持20分钟，则可以迅速地做出内在转化，你可以是早晨起来做，也可以是晚上睡觉前做。
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