练习共分5个步骤：
静心，回到自己的中心，唤请你内心神性的临在。
如果你有任何的宗教信仰，你可以唤请这个宗教的上师，如佛丨陀、基督、上帝、老子等等。
如果你没有任何的宗教信仰，你也可以就只是纯粹地观想光，观想光照耀在你的头顶及全身。
检视一天或者头一天之内发生的一切人与事，对于那些自己有意无意间对他们所造成伤害的，都在心里一一观想，作出忏悔，并请求他们的原谅。
如果这一天之内没有这样的伤害发生过，那就可以观想生命中以前的伤害经历一一忏悔。
检视一天或者头一天之内所发生的一切人与事，对于那些有意无意间伤害过你的人，都在内心一一观想；
并设身处地地为对方想想，是他们内在的苦造成了他们对他人的伤害，并在内心真诚地对对方说，“我理解你，原谅你。”
如果这一天之内没有发生过这样被伤害的事件，那就观想你过往的生命中所发生过的类似事件。
检视一天或者头一天之内所发生的人与事，对于那些对自己有过帮助的人和事物，并在内心一一表示你的感激。
如果这一天你没有遇见过任何的帮助，也可以对你所吃的食物，所喝的水，对大地、天空和空气等等表达你的感激。
再次唤请你内心的神性的临在，或者观想光，让光充满你的全身，净化并提升你的意识。
这个练习需要天天做，至少坚持40天，最好是120天，40天之后，你会发现，你也许真的学会感恩了。
慢慢地，感恩就会变成你生命中新的习惯……
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